Recursos · Ansiedad
Respiración para calmar el cuerpo
Un ejercicio guiado de pocos minutos. Siga el círculo: inhale mientras crece y exhale mientras se hace pequeño. Al alargar la exhalación, el cuerpo recibe la señal de que puede salir del estado de alerta.
Listo
Ritmo: inhale 4 segundos · exhale 6 segundos
Elija la duración y presione comenzar.
Cómo hacerlo
- Acomódese.Sentado o acostado, con los hombros sueltos. Si le resulta cómodo, cierre los ojos o mire un punto fijo.
- Inhale por la nariz.Mientras el círculo crece, sin forzar ni llenar los pulmones al máximo.
- Exhale despacio por la boca.Mientras el círculo se achica, como si soplara una vela sin apagarla.
- Si se distrae, vuelva al círculo.Es normal que la mente se vaya. No necesita hacerlo perfecto.
Cuándo usarla
- Cuando note que la ansiedad empieza a subir.
- Antes de una situación que le genera tensión: una reunión, un examen, una conversación difícil.
- Durante un ataque de pánico, para ayudar al cuerpo a bajar el ritmo.
- Antes de dormir, si le cuesta desconectarse.
- Como práctica diaria: unos minutos al día hacen que funcione mejor cuando la necesita.
Respire más lento, no más profundo. Si siente mareo u hormigueo, vuelva a respirar de forma natural unos segundos y retome con calma.
La respiración ayuda a calmar el cuerpo en el momento. Si la ansiedad aparece con frecuencia, la psicoterapia le ayuda a trabajar lo que la provoca.
Escríbanos por WhatsAppEste ejercicio es informativo y no reemplaza una evaluación médica o psicológica.