IMAGO · PSICOLOGÍA CLÍNICA

Recursos · Ruptura amorosa

La lista de la realidad

Objetivo

Después de una ruptura, la mente tiende a recordar solo lo mejor de la relación: los buenos momentos, lo que pudo ser. Eso hace que se extrañe más y que cueste seguir adelante. Esta lista le ayuda a ver la relación completa, con lo bueno y con lo que no funcionaba. No se trata de odiar a la otra persona, sino de recordarla tal como fue.

¿Cómo completar la actividad?

  1. Sea honesto. Escriba lo que de verdad pasó, no lo que le gustaría que hubiera pasado.
  2. Una idea por línea. Cada línea se convertirá en un punto de su lista.
  3. Sea concreto. «Cancelaba planes a última hora» ayuda más que «era malo conmigo».
  4. Téngala a mano. Al final podrá guardarla o imprimirla para leerla cuando le extrañe.
01

Lo que extraño

Para qué sirve

Reconocer lo bueno es parte del duelo. Negarlo solo hace que vuelva con más fuerza.

Cómo hacerlo

Escriba lo que echa de menos de la persona o de la relación. Está bien que sea una lista larga.

Ej.: Los domingos juntos. Cómo me hacía reír. Tener con quién hablar al final del día.
02

Lo que también era real

Para qué sirve

Equilibrar el recuerdo con lo que no funcionaba, para que la nostalgia no tome todas las decisiones.

Cómo hacerlo

Use las cuatro preguntas. No hace falta llenarlas todas: escriba lo que sea cierto para usted.

Discusiones que se repetían, acuerdos que no se cumplían.
Ej.: inseguro, solo aun estando juntos, ansioso.
Amigos, actividades, proyectos o partes de usted que se fueron apagando.
Lo que necesita en una relación y ahí no encontraba.
03

Su frase ancla

Para qué sirve

Tener una frase breve para los momentos en que las ganas de escribirle aparecen de golpe.

Cómo hacerlo

Una sola oración que reconozca lo que siente y lo que sabe. Elija un ejemplo o escriba la suya.

04

Mi lista de la realidad

Su lista aparecerá aquí a medida que complete el paso 2.

Para leer cuando le extrañe

    Cómo usar su lista

    • Léala antes de escribirle. Cuando sienta ganas de buscar a la persona, lea la lista completa y espere 20 minutos antes de decidir.
    • Llévela con usted. Guarde el PDF o tome una captura de la tarjeta para tenerla en el celular.
    • Actualícela. Si recuerda algo nuevo, agréguelo. La lista crece con el tiempo.
    • Combínela con el contacto cero. Funciona mejor si también deja de ver sus redes. Lea la guía →

    Recordatorio final

    Extrañar a alguien no significa que la relación era buena para usted. Puede valorar lo que vivió y, al mismo tiempo, reconocer que terminar fue lo mejor, o al menos lo que tocaba.

    Sus respuestas no se guardan ni se envían: quedan solo en su pantalla. También puede imprimir la ficha en blanco y llenarla a mano.

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    Una ruptura también es un duelo. Si le está costando seguir adelante, en terapia podemos acompañarle.

    Si en su relación hubo maltrato o siente miedo de su expareja, busque ayuda: llame al 911. Si piensa en hacerse daño, llame al 911 o a la línea de salud mental del MSP: 171, opción 6.