IMAGO · PSICOLOGÍA CLÍNICA

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Carta a quien perdí

Objetivo

Después de una pérdida suelen quedar cosas sin decir: agradecimientos, disculpas, recuerdos, preguntas. Escribirlas ayuda a ordenar lo que siente y a mantener un lugar para esa persona en su vida, sin quedarse detenido en el dolor. No tiene que enviar esta carta a nadie.

Antes de empezar

  1. Busque un momento tranquilo. Un lugar donde nadie le interrumpa durante 20 o 30 minutos.
  2. No hay forma correcta. Escriba como le salga: con errores, frases cortas o palabras sueltas.
  3. Puede escribir a quien quiera. Una persona, una mascota, un embarazo que no llegó a término.
  4. Si se desborda, pare. Respire, haga una pausa y retome otro día. Llorar es parte del proceso.
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¿A quién le escribe?

Para qué sirve

Dirigirse a la persona por su nombre hace que la carta sea más suya.

Cómo hacerlo

Escriba el nombre o la forma en que le llamaba. Luego note cuánta tristeza siente ahora, antes de escribir.

Ej.: Papá, Abuelita Rosa, Toby, mi bebé.
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0 · nada10 · la mayor posible
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Escriba su carta

Para qué sirve

Las frases de inicio le ayudan a encontrar las palabras. Cada parte se suma a la carta.

Cómo hacerlo

Escriba en frases completas, como si le hablara. Complete las partes que quiera; puede dejar alguna en blanco.

Ej.: «Recuerdo tus manos arreglando la bicicleta los sábados.»
Ej.: «Me enseñaste a no rendirme.»
Un gracias, un perdón, un te quiero, una pregunta o un enojo. Ej.: «Perdón por no haber llegado a tiempo.»
Ej.: «Los domingos en la tarde se me hacen eternos.»
Ej.: «Voy a seguir cocinando tu receta en Navidad.»
No tiene que ser un adiós definitivo. Puede ser «gracias», «te extraño» o «hasta pronto».
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Su carta

Su carta aparecerá aquí a medida que escriba.

Después de escribir

  • ¿Qué fue lo más difícil de poner en palabras?
  • ¿Hay algo que quiera hacer con esta carta?
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Qué puede hacer con su carta

  • Leerla en voz alta. Sola, solo o con alguien de confianza.
  • Guardarla. En un lugar especial, junto a una foto o un objeto de esa persona.
  • Llevarla a un lugar significativo. Donde descansa, un sitio que compartían o un lugar que le recuerde a esa persona.
  • Volver a escribir. En fechas difíciles, como aniversarios o cumpleaños, puede escribir una carta nueva.
  • Llevarla a terapia. Leerla con su psicólogo ayuda a trabajar lo que quedó pendiente.

Recordatorio final

Que la tristeza suba al escribir es normal: está tocando algo importante. Suele bajar después de un rato. Si en lugar de bajar sigue creciendo durante días, o siente que no puede con el dolor, busque apoyo.

Lo que escribe no se guarda ni se envía: queda solo en su pantalla. Si quiere conservar la carta, guárdela en PDF antes de cerrar la página.

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No tiene que atravesarlo solo. En terapia acompañamos el duelo a su ritmo, con espacio para todo lo que la pérdida despierta.

Si en algún momento piensa en hacerse daño o en reunirse con quien perdió, llame al 911 o a la línea de salud mental del MSP: 171, opción 6.