IMAGO · PSICOLOGÍA CLÍNICA

Recursos · Pareja

De la queja a la petición

Objetivo

Cuando algo nos molesta, solemos decirlo como un reproche: «tú nunca…», «siempre haces…». La otra persona escucha un ataque y se defiende. Este ejercicio le ayuda a convertir una queja en una petición clara, que su pareja pueda escuchar y responder.

¿Cómo completar el ejercicio?

  1. Elija una sola queja. Mejor una situación reciente y concreta.
  2. Escríbala como le sale. Sin filtro: es el punto de partida.
  3. Ármela de nuevo. Siga los cuatro pasos de la fórmula.
  4. Elija el momento. Dígalo cuando ambos estén tranquilos, no en medio de una pelea.
01

La queja, tal como sale

Para qué sirve

Ver con claridad lo que le molesta antes de transformarlo.

Cómo hacerlo

Escriba lo que diría en un momento de enojo, con sus mismas palabras.

Ej.: «Nunca me ayudas con nada en la casa.»
02

Ármela de nuevo

Para qué sirve

Hablar de usted y de lo que necesita, en lugar de juzgar a su pareja.

Cómo hacerlo

Complete las cuatro partes. Abajo verá cómo queda su petición.

Cuando…
Describa la situación concreta, sin adjetivos. Ej.: «llegué del trabajo y los platos de la cena seguían en el lavabo»
me sentí…
Nombre una emoción. Toque una o escriba la suya.
porque…
¿Qué necesita o qué le importa? Ej.: «necesito sentir que somos un equipo en la casa»
¿Podrías…?
Pida algo concreto y en positivo: lo que sí quiere. Ej.: «lavar los platos las noches en que yo cocino»
03

Antes y después

Su petición aparecerá aquí cuando complete el paso 2.

Mi queja

Mi petición

Al decirlo

  • Elija un buen momento. No en medio de una discusión, ni cuando alguno está cansado o con prisa.
  • Una sola petición a la vez. Si junta varias, suena a lista de reclamos.
  • Escuche la respuesta. Su pareja puede tener otra mirada o una contrapropuesta: es parte del diálogo.
  • Agradezca cuando lo haga. Notar el cambio hace que se repita.

Recordatorio final

Detrás de cada queja hay una necesidad. Cuando la nombramos y la pedimos con claridad, es mucho más fácil que el otro pueda responder.

Sus respuestas no se guardan ni se envían: quedan solo en su pantalla.

Ejercicio de IMAGO Psicología Clínica · imagopsicologia.com · WhatsApp 095 965 6647

¿Les cuesta hablar sin pelear? En terapia de pareja practicamos estas herramientas con ustedes, en sesión y en casa.

Si en su relación hay violencia o siente miedo de su pareja, llame al 911.